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                戒煙后自律篇(維爾戒煙專家支招)

                戒煙后自律篇(維爾戒煙專家支招)

                      一般戒煙3個月以后就可以認為是初步戒煙成功了。但由于煙草依賴是一種慢性成癮性疾病,具有高復發的特點,因此,維爾資深戒煙專家支招:預防復吸關鍵是要做到如下:

                    自律就是要加強自我管理。很多吸煙者戒煙之后會在社交應酬或心煩意亂時偶爾吸那么一支,認為偶爾吸一支沒什么大不了的,不會上癮,結果大意失荊州,常常是一支、兩支、三支……越吸越多,最后欲罷不能,又開始每日翻云吐霧了。所以說,這種偶吸后果不可小覷,因為尼古丁成癮性很高,一支都能讓你上癮,重蹈覆轍,并且有的復吸后吸煙量甚至比過去還大,讓很多煙民悔恨不已!

                    很多成功戒煙 年的人有一個共同的解壓心得:只要戒了煙之后不再拿第一支煙,就不會復吸。這種自律不是僅憑借強大的意志力,更重要的是通過改變舊的吸煙習慣,養成無煙的新習慣。在這個過程中需要將“永遠不拿第一支煙”作為自己的戒律,在工作與生活中秉持它,踐行它,長期堅持下去,才能在與煙癮的每一次較量中戰勝它。

                首先要清楚自己的吸煙習慣,何時、何地、在干什么時吸煙會比較多,然后有針對性地采取措施,比如:

                * 晨起上衛生間的時候想吸煙,您可以到單位再上衛生間,并且不帶煙;

                * 飯后想吸煙,您可以飯后立刻出去溜達一下,散散步,身上不帶煙;

                * 沒事干的時候想吸煙,您可以找點事讓自己忙碌起來;

                * 工作的時候想吸煙,您可以泡一杯茶或者咖啡;

                * 隨身帶著些口香糖或者薄荷糖,想吸煙時吃一塊;

                * 想吸煙時反復做10次深呼吸,一般就能忍過去了。

                     此外,戒煙之后的自律,還包括飲食、運動及情緒的自我管理。由于戒煙后會出現一系列的戒斷反應,除了強烈的吸煙渴望外,還可能會有饑餓感、飲食量增多、便秘、煩躁易怒及失眠等戒斷綜合癥。維爾戒煙貼能輕松解決以上戒斷綜合癥,同時需要管住嘴、邁開腿,要多喝水,多吃蔬菜水果,加強鍛煉,控制體重,保持積極樂觀和平和心態等.

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