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    不運動愛吸煙這些人膽固醇容易高

       膽固醇是人體的組成成分,在人體內正常存在,骨骼,皮膚,血液和心臟等幾乎所有的組織都含有膽固醇,只是量的多少不同而已。近日,《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》正式發布。指南仍然建議,成人每天膽固醇的攝入量在300毫克以下。
       一提到膽固醇,大家可能第一反應就認為它會帶來動脈硬化,高血脂等疾病。如今的生活條件好了,心血管病也多了,很多人擔心血脂高,對高膽固醇食物避而遠之。那么,哪些人膽固醇容易高?隨小編一起來了解下。

       不愛運動,愛吸煙 這些人要小心膽固醇過高
       

        1,肥胖的人
        胖人更容易膽固醇高,胖人中有25%~40%更容易發生高膽固醇血癥,這由于他們吃得好,攝入油脂過多。
        

        2,絕經后的女性
        這個階段女性的低密度脂蛋白(壞膽固醇)水平有增加的傾向。此外,超過55歲的男性與65歲以上女性存在同樣的高風險。
       

        3,家中有血脂異常的人
        如果雙親中有一人有高膽固醇的問題,則自己發病的幾率是平常人的3~4倍,較易發生血管硬化或心臟??;如果雙親皆有高膽固醇癥狀,則患病的幾率更高。
       

        4,飲食習慣不良的人
        經常食用高脂肪或高熱量的食物,且蔬果類的攝取量少的人,若血中的總膽固醇,低密度脂蛋白和甘油三酯的含量偏高,那么,高密度脂蛋白則會偏低。
       

        5,罹患其他疾病的人
        某些疾病本身即與膽固醇有密切關聯,例如糖尿病,腎臟病變,肝臟病變,膽道阻塞,甲狀腺功能不足等,都易引發高膽固醇血癥。
        

        6,愛吸煙的人
        吸煙會增加高血壓的發生幾率,阻礙低密度脂蛋白的排除;如果再加上血液中膽固醇過高,更易形成動脈粥樣硬化。
       

        7,運動量不足的人
        運動量不足,會讓體內多余的脂肪無法代謝分解,堆積在體內,導致人體出現肥胖以及心血管方面的疾病。
        想要降低膽固醇 把這些食物列入平日飲食中
        

        1,黃豆
        豆類是大自然中,最便宜,最普遍,最有效的抗膽固醇食物。研究指出,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇,LDL(壞的膽固醇)和甘油三酯。
        

        2,燕麥片
        燕麥中主要破壞膽固醇的物質,叫做β-聚葡萄糖,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發現,每天只要吃三分之二杯干的燕麥片,就能降低膽固醇16%。
        

       3,橄欖油
        橄欖油因為它的單不飽和脂肪酸可以降低膽固醇,卻可以維持好的膽固醇的量,是最佳選擇,其他如芥花油也有相同效果。越飽和的油(如豬油),越會增加膽固醇的含量,都不建議使用。
        

        4,蘋果
         因富含果膠,纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平則會升高。
        

       5,杏仁
        膽固醇水平正?;蛏愿叩娜?,可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品,達到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。
       

        6,胡蘿卜
        富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
        7,大蒜
        能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害膽固醇的水平,使有益膽固醇升高,降低心臟病的發病率。

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