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                成功戒煙后千萬別復吸

                成功戒煙后千萬別復吸

                 中國戒煙網訊:在最近本報和北京市控煙協會舉辦的首屆公益戒煙冬令營上,來自石景山的劉松林先生向營員們講述了他戒煙的經歷和體會。我們實錄下來,在此和更多有戒煙打算的煙民們分享。
                    我今年48歲了,業余時間喜歡運動,還參加了超越戶外運動俱樂部,常和“驢友”們一起去徒步健身。其實幾年前我還是一個??人詭Т?,身體不大好的老“煙槍”。
                    戒煙
                    別給自己“留后門”
                    生活不在于你走什么樣的路,而在于你交什么樣的朋友,戶外俱樂部的朋友們很多都不吸煙,再加上我身體逐漸走下坡路,不堪煙害,于是我下定決心與煙——這個披著畫皮的“魔鬼”決裂。
                    可我有20多年煙齡,一天至少2包煙,煙癮很大,曾試圖戒過幾次,最終都以復吸而失敗。

                    用什么方法能成功戒煙呢?我曾探索嘗試過很多方法。比如:1,身上只帶5支煙;2,身上不帶煙;3,使用電子煙;4,戒煙噴霧,戒煙偏方等等,但都失敗了,我非??鄲?。最后,我來到朝陽醫院戒煙門診,得到了科學,專業的戒煙指導,最終成功戒煙。說起來這還有個過程。
                    我按照醫囑,規律服藥,煙癮來襲次數,程度和戒斷癥狀都減輕了許多。接著又選了一個有紀念意義的日子作為“戒斷日”,從此拒絕再吸煙。我先后幾次的戒煙經歷就是,“千萬別給自己找各種理由再吸”,一旦開了口子,戒煙積累的成績就會全線崩潰。
                千萬不要認為人的意志可以控制它。戒煙了,如果再抽上一支煙,一般都會前功盡棄。我就有過慘痛的“復吸”教訓。2009年我戒煙,整一年都沒抽。后來有個朋友說,抽吧,沒事兒。我想我都堅持了一年沒抽煙,我能行,玩兒似的抽了一支。接著越來越多,一直抽到2013年。仔細回想,我復吸是因為什么?因為我給自己開后門兒了,抽了一支,然后就一發而不可收。
                    煙草
                    本質就是“魔鬼”
                    我后來又嘗試戒煙。開始每天往一個小盒子里放5根煙,就只抽這些。一段時間后,發現這招不行,算上別人給的一天遠不止5根。我就干脆不帶煙。但是渾身不舒服,便去跟別人蹭煙,別人給煙我也接。這招后來也失敗了??梢?,如果決心沒到,是戒不成的。

                    我還是想戒煙。到了2013年10月21日,我白天一支煙沒抽。結果晚上去聚會時又抽了幾支。那天晚上,我問自己:你到底是戒還是不戒?第二天一早,我決定,從今天開始戒煙。隨后我在微信上天天發“朋友圈”,告訴所有人我戒煙了,足足發了兩個月,每天都有幾十上百位朋友來點贊,在精神上給了我很大鼓勵。
                    煙草就是“魔鬼”,拋棄它沒什么可惜的。研究表明,煙含有上千種有害物質,40多種致癌物質。您想想為什么雞肉有蘇丹紅我們就不會吃,奶粉里有三聚氰胺我們也不會喝……而吸煙要比毒奶粉,蘇丹紅雞肉有毒千倍,我們卻依然在吸。如果把煙草比做哥們兒,這哥們兒害你,你還去找他嗎?認清煙癮本質,就一定能夠斷絕心癮,不再心存想念了。
                    我把家和辦公室里與煙草有關的物品都清理干凈了,煙,煙灰缸,打火機都處理掉,不給自己一絲機會吸煙。糾正吸煙陋習,培養新的習慣,戒煙的前3個月不再去各種有可能吸煙的場合。戒煙要有三心:信心,決心,別忘了還有恒心。2013年10月22日到現在,我一根煙都沒抽過。
                    成功戒煙后
                    要預防“復吸”
                    戒煙成功后要注意預防“復吸”。在戒煙1個月到半年期間內,當有喝酒,勞累,有煩心事的情況,甚至剛洗完澡時,盡量轉移注意力??刂骑嬍?,防止發胖;控制情緒,提前和家人溝通,相互取得理解。還可以暫時遠離煙友,短期和他們“絕緣”。另外我個人的體會是,知道哪兒有煙,就別往那兒湊,別受那刺激。這也有助于杜絕偶吸,復吸。

                    對于一些戒斷反應要提前知道,掌握科學方法應對戒斷癥狀,提高警惕防止反彈。戒煙了,你可能發現,吸煙這么多年不咳,現在不抽了,怎么有痰了呢?有時還出現整宿睡不著覺,頭皮疼得厲害的情況。有人給我打電話,說這樣戒煙太難了。我總告訴他,一定堅持,挺兩天就過去了。因為類似這樣一些癥狀,實際上都是戒斷反應。所以,開始戒煙時下一步要面臨的情況,一定要自己心里有數,這樣就不會慌。
                    以前,朋友來我都“敬煙”,剛戒斷時會覺得很尷尬,不知道該干什么。我就培養新的習慣,在辦公桌上放一壺茶。朋友來了,坐,沏一壺茶。特別好。

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